入秋后,我们很多人都会出现这些情况:
皮肤干燥
头发粗糙爱打结
爬楼几步就大喘气
呼出的气都是燥🔥
很容易疲惫
口干舌燥还怕🥶
......
👉这是在提醒你:要补腓气了。
秋主肺,肺为娇脏,喜润而恶燥。
入秋后做到5吃3不吃,补足肺气很简单。
✅入秋后,多吃这五种食物
⭕白色食物。白色入肺,白色食物对肺有滋养作用,如百合、白萝卜、莲子、银耳、山药等,这些都有润肺的作用。
⭕酸性食物。秋属金,秋季增酸,起到收敛之用,防止体内津液的过度流失。可以吃橙子、柚子、柠檬、山楂等食物。
⭕润燥食物。入秋后,秋燥不可避免。可以多吃润燥食物,比如梨、蜂蜜、枸杞、黑芝麻等。
⭕维E食物。肺主皮毛,肺气不足,皮肤容易粗燥,可以多吃坚果,如杏仁、核桃等,富含维生素E,有助于滋养肺部。
⭕补7食物。肺在中医中被视为“气之门户”,通过补肺气,可以促进气❄流通。适当进补7食物,如黄芪、党参、人参等。
🌸秋季润肺食疗方子🌸
黄芪苹果水🌟(补7)。黄芪5g+苹果半个切片+红枣3颗+枸杞5g。
银耳雪梨汤🌟(润🔥)。银耳一小朵泡发+雪梨半个切片+百合10g+红枣3颗。
萝卜山药水🌟(通7)。白萝卜一小段不去皮切片+怀山药20g。
麦冬党参水🌟(滋补)。麦冬10g+党参10g+枸杞5g。
做法:养生壶加水500ml,花茶模式即可。
✅ 入秋后,少吃这三种食物
❌ 生冷寒凉的食物。《难经》曰:“形寒饮冷则伤肺”,吃了生冷寒凉的食物很容易伤肺。寒凉的食物不仅指冰品,也包括各种性凉性寒的食物,比如西瓜、苦瓜、绿豆等。
❌ 煎炸油腻的食物。肺最怕燥热,秋燥当令,如果吃了生热伤津的食物,很容易上火。炸鸡、烤串、薯片等食物尽量少吃。
❌ 辛辣刺激的食物。春夏阳气升发,秋冬阳气收敛。秋季少吃辣椒、大蒜、大葱、生姜等辛辣食物,才能守住阳气。
🙋小贴士:配合养生运动,效果更佳哦~
✨ 八段锦。八段锦是公认的健脾养生操,中医里啤土能生肺金,要想肺气足,肯定啤胃要强壮。早上起来练习2遍八段锦,气通了浑身都舒坦。
✨ 打太极。太极是一种低强度的有氧运动,它结合了缓慢的动作、深呼吸和冥想,有助于放松身心,同时也能锻炼肺部。
✨ 呼吸练习:
腹式呼吸:专注于从腹部进行深呼吸,可以增加肺部容量,改善呼吸技巧。
深呼吸练习:深长地吸气,然后慢慢呼出,有助于提高肺活量。
✨ 散步:散步适合各个年龄段的人群。每天坚持散步可以逐步提高肺活量,改善心肺功能。