一 临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络。

     二 睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减慢，达到松驰效果。

     三 睡前，盘起双腿坐在床上，把身子尽量后抑一分钟，把脚伸开，尽量让肌肉散松，同时保持均匀呼吸，不一会睡意即至。

     四 两手掌心面向脸颊，两手交界线对准鼻梁线，手指贴紧前额，迅速拉开再合拢地来回搓动，速度逐渐加快，这样来回搓动百来次，直至前额发热为止。每天早晚两次，治疗失眠效果非常好。

     五 上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢放开，一抓一放，连续进行，幅度2厘米，约10~30秒钟一次。此法要点：思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后，动作减慢，最后进人梦乡。     

     六 睡前用垫水烫脚，脱去衣服平躺在床上。两腿用力向下蹬直，脚后跟挨着不动。两脚尖尽量向上跷，脚背和小腿呈90度的角。两手心放在下腹部，体会腹部的运动。然后采取缓慢的腹式呼吸，肚子一落。一般人两三次即能入睡。

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